吃吃喝喝 快樂(lè)值被拉滿的同時(shí)

肥肉也養(yǎng)尊處優(yōu)地回來(lái)了

回歸正常生活工作的“打工人”

不僅要調(diào)整心態(tài)還要調(diào)整體態(tài)

不想為身材而煩惱的話

那就趁著萬(wàn)物復(fù)蘇

趕緊喚醒運(yùn)動(dòng)細(xì)胞

跟著小編一起燃燒卡路里

告別年后“ 幸福肥”

騎行是一項(xiàng)非常適合在春天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以 一邊鍛煉身體 一邊享受沿途風(fēng)景。

當(dāng)你開(kāi)始準(zhǔn)備騎行減肥，你可以先通過(guò)簡(jiǎn)單的測(cè)試來(lái)列一個(gè)騎行計(jì)劃：

用GPS手表或者手機(jī)APP，記錄30分鐘的騎行距離，下次騎行同樣的距離，要努力縮減時(shí)間。隨著體能的提高，你愛(ài)上隨風(fēng)騎行的感覺(jué)時(shí)，就可以計(jì)劃下一步——用更多的時(shí)間去騎行。

騎行減肥就要消耗最大的卡路里，影響你的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。為了達(dá)到最佳效果，你應(yīng)該選擇車(chē)少人又少且十字路口少的地方，現(xiàn)在很多城市都有了連續(xù)的自行車(chē)道，當(dāng)你第一次騎行上路的時(shí)候，選擇安全的路線比選擇有趣的路線重要的多。

趁陽(yáng)光正好，迎著春風(fēng)，在綠色環(huán)保的自行車(chē)道上，來(lái)一場(chǎng)酣暢淋漓的騎行活動(dòng)，我想這便是初春的正確打開(kāi)方式吧。

無(wú)錫馬山彩虹步道

太湖大堤水性EAU自行車(chē)道

茅以升公園水性EAU自行車(chē)道

眾所周知，跑步是一項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善身體代謝水平，提高心肺功能效果顯著，是預(yù)防各種慢性病的首選有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，被稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)之王。

但是我們別光顧著跑而忽略了一些注意事項(xiàng)，跑步也是要跑對(duì)才能事半功倍的。

如何高效地通過(guò)跑步減肥？

01

找到更合理的步幅

步幅過(guò)大會(huì)加重跑步對(duì)雙腳的震蕩，盡量減少雙腳著地的時(shí)間，跑動(dòng)時(shí)不能躍起過(guò)高，這樣步伐將會(huì)更穩(wěn)更有效。

02

做加速跑訓(xùn)練

加速跑可以鍛煉快肌纖維，增強(qiáng)腳步力量和效率，提高熱量消耗，消除更多脂肪

03

練習(xí)“階梯式”跑法

首先，進(jìn)行5到10分鐘慢跑熱身，然后充分拉伸筋骨；再以最快速度沖刺一圈，隨后慢跑一圈；接著快速?zèng)_刺兩圈，慢跑一圈；依次類(lèi)推，沖刺三圈，慢跑一圈……最后慢跑5到10分鐘放松。

此外，不管體重是多少，如果你準(zhǔn)備開(kāi)始跑步減肥，為了保護(hù)膝蓋，都應(yīng)該盡量在平整度好、抗壓強(qiáng)度高、硬度和彈性適宜的跑道上進(jìn)行。

新乘®水性EAU跑道可以吸收沖擊力，減少對(duì)身體的沖擊，讓運(yùn)動(dòng)者的膝蓋、腳踝、骨骼在跑步時(shí)不容易受傷，此外它具備高環(huán)保性能，從根本上解決了以往“毒跑道”帶來(lái)的巨大危害，讓運(yùn)動(dòng)更健康、安全。

蘇大本部水性EAU跑道

彩香中學(xué)水性EAU跑道

五臺(tái)山百姓健身苑 水性EAU跑道

運(yùn)河公園 水性EAU健身步道

健步走減肥法不受年齡、性別、體力等限制，可以說(shuō)是有氧運(yùn)動(dòng)減肥中最容易開(kāi)始、最安全的一種，有脂肪燃燒、促進(jìn)身體健康、增強(qiáng)體力的效果。

健步走正確的走姿

腰背挺直、肩膀不用力，臉朝前，視線望向前方15～20米。

走路的時(shí)候手肘彎曲，雙臂自然下垂擺動(dòng)，不需要額外用力擺臂。

膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側(cè)移動(dòng)到腳尖，由腳尖踢出前進(jìn)。

春季氣候宜人，走出戶外，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，去看花開(kāi)、去聽(tīng)鳥(niǎo)叫、去尋一條美麗的健身步道，用腳步丈量屬于春天的美好，在碧水清風(fēng)、鳥(niǎo)語(yǔ)花香的詩(shī)情畫(huà)意中，享健康生活。

成都錦江綠道

蘇州市政府健身步道

吳江社區(qū)水性EAU多功能活動(dòng)場(chǎng)地

無(wú)錫旺莊公園水性EAU健身步道

讓我們一起戰(zhàn)勝惰性

動(dòng)起來(lái)，出出汗

在青山綠水中享受有氧呼吸

在綠色環(huán)保健身場(chǎng)地中活力運(yùn)動(dòng)

在歡聲笑語(yǔ)氛圍中輕松減肥